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Con l’inizio della primavera spesso capita di avere qualche problema a dormire bene: ci sentiamo più stanchi durante il giorno ma facciamo fatica ad addormentarci la sera. Anche a te è capitato? Se la risposta è “sì”, ecco subito svelato il perché. Il nostro organismo deve abituarsi alle giornate più lunghe e alle temperature più alte, perciò può succedere di soffrire di alcuni disturbi del sonno tra una stagione e l’altra. Ma niente paura. In questo articolo ti spieghiamo come puoi fare per rilassarti e addormentarti con più facilità. Basterà seguire alcuni semplici trucchi per assicurarti un riposo ristoratore!

Tecniche di mindfulness per dormire

Per favorire il sonno esistono tanti esercizi di mindfulness per allenare la mente a rilassarsi. Con questo termine si intendono tutte quelle pratiche con le quali ci si prende del tempo da dedicare esclusivamente a noi stessi, per cercare di allontanare lo stress e di eliminare le sensazioni negative che ci procurano ansia e nervosismo. Sono sufficienti pochi minuti per trarne un reale beneficio e riuscire a migliorare la qualità del sonno!

Esercizi di respirazione

Tra i più semplici da mettere in pratica c’è quello che consiste semplicemente nell’ascoltare il proprio respiro, concentrandoci sull’aria che entra ed esce dalle narici e dai polmoni. Cinque minuti di respirazione profonda, in silenzio, ad occhi chiusi, sono sufficienti. Inspira profondamente dal naso per quattro secondi, trattieni il respiro per altri quanto secondi e poi espira per sei secondi. Ripeti per almeno cinque minuti, liberando la mente da tutto il resto e cercando di gonfiare l’addome con ogni inspirazione.

Prova con la meditazione guidata

A volte abbiamo bisogno di un aiuto esterno per aiutarci a rilassare la mente. Online sono disponibili tantissimi video e podcast di meditazione guidata perfetti per farsi trasportare dolcemente verso il nostro mondo interiore e rilassarci. Ti suggeriamo di provarne qualcuno per trovare quello perfetto!

Praticare yoga per rilassarsi

Sapevi che lo yoga è molto simile a quello che normalmente chiamiamo…stretching? La pratica dello yoga combina l’allungamento muscolare con le tecniche di respirazione profonda e controllata. Praticarlo la sera, anche solo pochi minuti, è un ottimo metodo per rilassarsi e riuscire a dormire meglio.

Fare sport per dormire meglio: sì o no?

Comunemente si tende a pensare che non sia consigliabile fare attività fisica la sera, perché si rischia di non dormire bene o di non dormire affatto. Ma è proprio vero? Solo in parte. Per ottenere benefici sul riposo attraverso lo sport è importante non praticarlo appena prima di andare a dormire, ma lasciando passare un paio d’ore, per dare tempo all’organismo di recuperare la giusta temperatura corporea. L’attività fisica, se non troppo intensa e praticata all’orario giusto, aiuta l’organismo a rilassarsi e, di conseguenza, a dormire meglio.

Crea una routine di bellezza serale per rilassarti

Sapevi che per riuscire a riposare bene di notte puoi utilizzare i tuoi rituali di bellezza serali? Invece di guardare la televisione, prova a dedicare tutta la serata alla cura di viso, corpo e capelli. Puoi iniziare dalla detenzione del viso per poi passare ad una maschera di bellezza e, nel frattempo, dedicati alla nail art! Per completare il tuo rituale beauty rilassante non c’è niente di meglio di un bagno caldo con oli essenziali, preceduto da uno scrub per il corpo. Prima di andare a dormire sarai bellissima e super rilassata!

Spazio alle tisane

Un grande classico prima di andare a dormire è sicuramente la cara, vecchia tisana. A una condizione, però: bevila almeno due ore prima di coricarti, per non rischiare di doverti alzare durante la notte per andare in bagno! Che tipo di infuso è meglio scegliere per dormire bene? Opta per una tisana alle erbe come verbena, melissa, biancospino, valeriana, oppure camomilla, passiflora e fiori d’arancio. Se ti piace, aggiungi un cucchiaino del tuo miele preferito, per una coccola in più.

Dedicati alla lettura

La prima cosa da tenere a mente per riposare bene durante la notte e addormentarsi con facilità è una sola: non guardare il cellulare per tutta la sera. La luce blu dello schermo è molto dannosa per il riposo, poiché interferisce con il nostro naturale ritmo sonno-veglia. Prima di andare a letto dedicati alla lettura di un romanzo, un libro o una rivista. Non ci sono limiti di ore quando si tratta di leggere: quest’attività ti aiuterà ad allontanare le preoccupazioni e lo stress, favorendo il rilassamento.

Oltre alle idee e agli spunti che ti abbiamo dato, ricorda che il migliore alleato per dormire bene è senz’altro il letto. La scelta della rete e del materasso è essenziale per riuscire ad addormentarti rapidamente e per dormire bene tutta la notte. Per trovare il letto perfetto per te è importante andare a testarlo di persona prima di sceglierlo, per assicurare che sia quello giusto. Fai un salto in uno degli showroom di Andrea Raimondi e lasciati consigliare dai nostri esperti del riposo!